Przychodnia.pl
Środa 13. Grudnia 2017r
Łucji, Otylii

linki sponsorowane, reklamy

Psychoterapia zaburzeń snu
(w tym zwalczanie bezsenności metodą relaksacji)

Jeśli Twój problem bezsenności wymknął się spod kontroli i wpływa negatywnie na wiele aspektów życia, jeśli doświadczasz objawów depresji lub niepokoju, lub też stres osiągnął niepokojące rozmiary i nie możesz normalnie funkcjonować, wówczas niewątpliwie potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Pomocą taką może ci służyć psychoterapeuta.

Rola psychoterapii bezsenności
Jeśli nasilenie objawów bezsenności jest tak znaczne, że sam pacjent nie jest w stanie nad nimi zapanować, niezbędne może się okazać leczenie przez psychoterapeutę. Musimy pamiętać, że istnieje wiele szkół psychoterapii, ale każda z nich ma wyrobione określone procedury lecznicze, a doświadczeni terapeuci niezależnie od wyznawanych teoretycznych przekonań, mają odpowiednią praktykę, aby pacjentowi ulżyć w tym dojmującym duchowym cierpieniu.

Pomoc psychoterapeuty jest niezbędna jeśli:
  • problem ze snem trwa uporczywie od dłuższego czasu
  • nie jest on spowodowany czynnikiem somatycznym
  • stres wymknął ci się spod kontroli
  • doświadczasz równocześnie niepokojących objawów depresji lub lęków




Psychoterapia to terapia słowem.
Spotkania ze specjalistą trwają około 50 minut. Sukces terapii opiera się na współpracy pacjenta z psychoterapeutą. Musimy zdawać sobie sprawę, że istnieje wiele szkół psychoterapii. Niezależnie jednak od metody, jaką będzie stosował twój terapeuta (pod warunkiem, że będzie on osobą z odpowiednią licencją), możesz mieć przekonanie, że masz do czynienia z wyszkolonym specjalistą, mającym doświadczenie w rozpoznawaniu ludzkich zachowań, ocenianiu stany psychicznego pacjenta, leczeniu i zmianach postaw życiowych.

Detektyw negatywnych emocji i trener wieczornego myślenia…
Praca psychoterapeuty polega na dokładnym zapoznaniu się z osobowością pacjenta, jego wcześniejszymi i aktualnymi reakcjami emocjonalnymi, doświadczeniami życiowymi, dotychczasowymi reakcjami nerwicowymi i wszystkim, co wiąże się z aktualnie przeżywanymi lękami. W czasie terapii psycholog stara się pomóc pacjentowi zmienić myślenie o sytuacjach związanych z zasypianiem, a wywołujących lęk. Pacjent powinien wtedy wyzbyć się napinających go lękowych dialogów ze sobą samym i nie oczekiwać bezsenności.

We wszystkich rodzajach psychoterapii stosowanej w bezsenności chodzi o:
  1. Koncentrację na przełamaniu błędnego koła związanego z bezsennością.
  2. Stosowania praktycznych ćwiczeń związanych z ćwiczeniami relaksacyjnymi.
  3. Wytrenowania umiejętności radzenia sobie samemu z takimi sytuacjami.


Rola „dziennika snów”
Istotnym elementem psychoterapii jest zazwyczaj prowadzenie „dziennika snów”. Zawierać on będzie samodzielne relacje pacjenta o godzinach zasypiania, czasie trwania i godzinie obudzenia się. W dzienniku powinien ocenić jakość snu i samopoczucie w ciągu następnego dnia, łącznie z oceną stanu wypoczynku w nocy. Powinny w nim być uwagi o przebytych lękach, rozważania o okolicznościach, w jakich się pojawiły i przedsiębranych próbach ich przezwyciężania.

Reasumując:
Pacjent powinien zostać wytrenowany przez psychoterapeutę w konfrontacji ze swymi typowymi sytuacjami, których następstwem jest bezsenność. Dzięki treningowi wpływa się na pojawiającą się lub przetrwałą bezsenność przez jej opanowanie. Trening uczy relaksacji, a tym samym kontrolowania funkcji ciała takich, jak; oddech, czy przyspieszone bicie serca. Ćwiczenia relaksacyjne pomagają również obniżyć poziom ogólnego napięcia psychicznego pacjenta. Pozwalają tym samym zmniejszyć niepokój związany z lękiem antycypacyjnym (lękiem oczekiwania na bezsenność).

Przykład techniki relaksacji wzorowanej na metodzie jogi
Jedną z psychoterapeutycznych technik relaksacyjnych, która może się okazać skuteczna w leczeniu bezsenności jest trening autogenny (wg Schulza), wzorowany na metodzie jogi. Można ćwiczyć pod kierunkiem instruktora lub nawet wzorując się na kursie demonstrowanym na kasetach. W czasie treningu pacjent uczy się koncentrowania na określonych wyobrażeniach oraz osiągania przez autosugestię wyłączania funkcji wegetatywnych i odprężania. Opanowanie ćwiczeń zajmuje zazwyczaj około 3 miesięcy. Ćwiczenia obejmują rozluźnianie mięśni (odczuwanie ciężaru), nasilanie obwodowego przekrwienia (odczuwanie ciepła), opanowanie czynności serca (regulacja tętna), opanowanie czynności narządu oddechowego (regulacja oddechu), zmniejszanie napięcia w jamie brzusznej (ćwiczenie splotu słonecznego) oraz regulację przekrwienia w obrębie głowy (uczucie chłodnego czoła).

Dla przykładu kilka następujących po sobie zadań, które powinna wykonywać osoba ćwicząca: (Oczekiwany efekt leczniczy autoterapii: wyciszenie i ukojenie znacząco większe niż na początku ćwiczenia).

„Czuję się całkowicie spokojny i odprężony”. Powtarzane kilkakrotnie, aż do uzyskania odczucia relaksacji.

„Czuję ciężar”. „Moje ręce i nogi są ciężkie”. Powtarzane, aż do uzyskania efektu.

„Czuję ciepło. Moje ręce i stopy są ciepłe”. Zwiększone ukrwienie kończyn daje pożądany efekt

„Mój oddech jest spokojny i regularny”. Powtarzane tak długo, aż następuje regulacja oddechu.

„Moje serce bije spokojnie i regularnie”. Powtarzamy, aż uspokoi się przyspieszone bicie serca.

„Strumień ciepła przepływa przez mój brzuch”. Skupiamy się na splocie słonecznym w oczekiwaniu na falę ciepła.

„Moje czoło jest przyjemnie chłodne”. Odwrotnie niż w brzuchu – oczekujemy chłodu w na czole i całej głowie.

„Jestem spokojny i odprężony”.


Optymalne efekty relaksacji w leczeniu bezsenności
Kiedy pacjent nauczy się relaksacji i z powodzeniem zastosuje ją w praktyce jest zazwyczaj w stanie samodzielnie uzyskać odprężenie dostateczne do spokojnego zaśnięcia. Podobne efekty można uzyskiwać stosując ćwiczenia jogi - odpowiednie asany. W tej indyjskiej technice chodzi również o nauczenie się kontrolowania i opanowywania rozregulowanych mechanizmów wegetatywnych ciała, koncentracji i medytacji.

Sylwester Milczarek, medyk i poeta przybliża nam buddyjską naukę „ośmiorakiej ścieżki samoopanowania” w ułożonej przez niego japońskiej tance (ze zbioru Samotny Lot Dzikiej Gęsi).
Osiem prawd mówi:

kieruj się słusznym słowem,
czynem, żywotem,
postawą, chęcią, sądem,
skupieniem i medytacją.


Co robić, kiedy psychoterapia nie jest skuteczna?
Czasami dana osoba była już leczona metodą psychoterapii, ale leczenie nie przyniosło oczekiwanego efektu. Powodów niepowodzenia terapii może być bowiem wiele. W takim przypadku terapeuta musi pomóc pacjentowi znaleźć przyczynę niepowodzenia i poszukać razem z nim możliwych rozwiązań. Co by nie mówić psychoterapia jest bowiem również sztuką leczenia i jako taka z różnymi efektami jest uprawiana przez psychologów. Dlatego wybierając dla siebie terapeutę, z którym będziemy spędzać wiele czasu i którego powinniśmy wprowadzać w tajniki naszej duszy, należy dokonywać rozważnego wyboru. Najlepiej, aby była to osoba sprawdzona i protegowana wiarygodnymi sukcesami terapeutycznymi.

 
dr nauk med. Janusz Krzyżowski
Psychiatra
Gabinet prywatny tel. 22 833 18 68
00-774Warszawa, Dolna 4 lok. 15
linki sponsorowane, reklamy

2236
Twój komentarz
Dodaj nowy komentarz



Na Forum
Też miałam takie bóle, ale z czasem minęły... ... ...basiabr     10280

Ja zawsze staram się porządnie wyleżeć chorobę, żeby nie wpędzić się w gorszy stan. ... ...basiabr     161130

Ja także mam cienkie włosy, takie geny niestety :) ... ...basiabr     112770

a jaka to pompa jest ... ...olase33     75390

a co to za wybór ... ...alfred434     75390

Pytanie do lekarza !!!
Cukrzyca ciężarnych
Zobacz odpowiedź lekarza Diabetologa
Najczęściej zadawane pytania Zadaj pytanie
Spis treści
-Bezsenność polekowa i wymuszona sytuacją
-Bezsenność u dzieci
-Choroba zaburza sen
-Co ukrywają symbole senne?
-Definicje i przyczyny bezsenności
-Koszmary senne
-Leki nasenne - zasady stosowania
-Marzenia senne, jako wskazówki
-Mózg a neurofizjologia snu
-Psychoterapia zaburzeń snu
-Różne postacie bezsenności
-Samoleczenie bezsenności
-Sny współkierują naszym życiem?
-Stres zaburza sen
-Styl życia a sen
-Zadbajmy o higienę snu
-Zamiast wstępu – ile godzin snu potrzebujemy?
-Zespół bezdechu sennego i niespokojnych nóg
linki sponsorowane, reklamy




Design by Media Park Sp. z o.o. ® © 1999 & 2017
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.