Przychodnia.pl
Niedziela 22. Października 2017r
Filipa, Kordylii

linki sponsorowane, reklamy

Psychoterapia zaburzeń snu
(w tym zwalczanie bezsenności metodą relaksacji)

Jeśli Twój problem bezsenności wymknął się spod kontroli i wpływa negatywnie na wiele aspektów życia, jeśli doświadczasz objawów depresji lub niepokoju, lub też stres osiągnął niepokojące rozmiary i nie możesz normalnie funkcjonować, wówczas niewątpliwie potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Pomocą taką może ci służyć psychoterapeuta.

Rola psychoterapii bezsenności
Jeśli nasilenie objawów bezsenności jest tak znaczne, że sam pacjent nie jest w stanie nad nimi zapanować, niezbędne może się okazać leczenie przez psychoterapeutę. Musimy pamiętać, że istnieje wiele szkół psychoterapii, ale każda z nich ma wyrobione określone procedury lecznicze, a doświadczeni terapeuci niezależnie od wyznawanych teoretycznych przekonań, mają odpowiednią praktykę, aby pacjentowi ulżyć w tym dojmującym duchowym cierpieniu.

Pomoc psychoterapeuty jest niezbędna jeśli:
  • problem ze snem trwa uporczywie od dłuższego czasu
  • nie jest on spowodowany czynnikiem somatycznym
  • stres wymknął ci się spod kontroli
  • doświadczasz równocześnie niepokojących objawów depresji lub lęków




Psychoterapia to terapia słowem.
Spotkania ze specjalistą trwają około 50 minut. Sukces terapii opiera się na współpracy pacjenta z psychoterapeutą. Musimy zdawać sobie sprawę, że istnieje wiele szkół psychoterapii. Niezależnie jednak od metody, jaką będzie stosował twój terapeuta (pod warunkiem, że będzie on osobą z odpowiednią licencją), możesz mieć przekonanie, że masz do czynienia z wyszkolonym specjalistą, mającym doświadczenie w rozpoznawaniu ludzkich zachowań, ocenianiu stany psychicznego pacjenta, leczeniu i zmianach postaw życiowych.

Detektyw negatywnych emocji i trener wieczornego myślenia…
Praca psychoterapeuty polega na dokładnym zapoznaniu się z osobowością pacjenta, jego wcześniejszymi i aktualnymi reakcjami emocjonalnymi, doświadczeniami życiowymi, dotychczasowymi reakcjami nerwicowymi i wszystkim, co wiąże się z aktualnie przeżywanymi lękami. W czasie terapii psycholog stara się pomóc pacjentowi zmienić myślenie o sytuacjach związanych z zasypianiem, a wywołujących lęk. Pacjent powinien wtedy wyzbyć się napinających go lękowych dialogów ze sobą samym i nie oczekiwać bezsenności.

We wszystkich rodzajach psychoterapii stosowanej w bezsenności chodzi o:
  1. Koncentrację na przełamaniu błędnego koła związanego z bezsennością.
  2. Stosowania praktycznych ćwiczeń związanych z ćwiczeniami relaksacyjnymi.
  3. Wytrenowania umiejętności radzenia sobie samemu z takimi sytuacjami.


Rola „dziennika snów”
Istotnym elementem psychoterapii jest zazwyczaj prowadzenie „dziennika snów”. Zawierać on będzie samodzielne relacje pacjenta o godzinach zasypiania, czasie trwania i godzinie obudzenia się. W dzienniku powinien ocenić jakość snu i samopoczucie w ciągu następnego dnia, łącznie z oceną stanu wypoczynku w nocy. Powinny w nim być uwagi o przebytych lękach, rozważania o okolicznościach, w jakich się pojawiły i przedsiębranych próbach ich przezwyciężania.

Reasumując:
Pacjent powinien zostać wytrenowany przez psychoterapeutę w konfrontacji ze swymi typowymi sytuacjami, których następstwem jest bezsenność. Dzięki treningowi wpływa się na pojawiającą się lub przetrwałą bezsenność przez jej opanowanie. Trening uczy relaksacji, a tym samym kontrolowania funkcji ciała takich, jak; oddech, czy przyspieszone bicie serca. Ćwiczenia relaksacyjne pomagają również obniżyć poziom ogólnego napięcia psychicznego pacjenta. Pozwalają tym samym zmniejszyć niepokój związany z lękiem antycypacyjnym (lękiem oczekiwania na bezsenność).

Przykład techniki relaksacji wzorowanej na metodzie jogi
Jedną z psychoterapeutycznych technik relaksacyjnych, która może się okazać skuteczna w leczeniu bezsenności jest trening autogenny (wg Schulza), wzorowany na metodzie jogi. Można ćwiczyć pod kierunkiem instruktora lub nawet wzorując się na kursie demonstrowanym na kasetach. W czasie treningu pacjent uczy się koncentrowania na określonych wyobrażeniach oraz osiągania przez autosugestię wyłączania funkcji wegetatywnych i odprężania. Opanowanie ćwiczeń zajmuje zazwyczaj około 3 miesięcy. Ćwiczenia obejmują rozluźnianie mięśni (odczuwanie ciężaru), nasilanie obwodowego przekrwienia (odczuwanie ciepła), opanowanie czynności serca (regulacja tętna), opanowanie czynności narządu oddechowego (regulacja oddechu), zmniejszanie napięcia w jamie brzusznej (ćwiczenie splotu słonecznego) oraz regulację przekrwienia w obrębie głowy (uczucie chłodnego czoła).

Dla przykładu kilka następujących po sobie zadań, które powinna wykonywać osoba ćwicząca: (Oczekiwany efekt leczniczy autoterapii: wyciszenie i ukojenie znacząco większe niż na początku ćwiczenia).

„Czuję się całkowicie spokojny i odprężony”. Powtarzane kilkakrotnie, aż do uzyskania odczucia relaksacji.

„Czuję ciężar”. „Moje ręce i nogi są ciężkie”. Powtarzane, aż do uzyskania efektu.

„Czuję ciepło. Moje ręce i stopy są ciepłe”. Zwiększone ukrwienie kończyn daje pożądany efekt

„Mój oddech jest spokojny i regularny”. Powtarzane tak długo, aż następuje regulacja oddechu.

„Moje serce bije spokojnie i regularnie”. Powtarzamy, aż uspokoi się przyspieszone bicie serca.

„Strumień ciepła przepływa przez mój brzuch”. Skupiamy się na splocie słonecznym w oczekiwaniu na falę ciepła.

„Moje czoło jest przyjemnie chłodne”. Odwrotnie niż w brzuchu – oczekujemy chłodu w na czole i całej głowie.

„Jestem spokojny i odprężony”.


Optymalne efekty relaksacji w leczeniu bezsenności
Kiedy pacjent nauczy się relaksacji i z powodzeniem zastosuje ją w praktyce jest zazwyczaj w stanie samodzielnie uzyskać odprężenie dostateczne do spokojnego zaśnięcia. Podobne efekty można uzyskiwać stosując ćwiczenia jogi - odpowiednie asany. W tej indyjskiej technice chodzi również o nauczenie się kontrolowania i opanowywania rozregulowanych mechanizmów wegetatywnych ciała, koncentracji i medytacji.

Sylwester Milczarek, medyk i poeta przybliża nam buddyjską naukę „ośmiorakiej ścieżki samoopanowania” w ułożonej przez niego japońskiej tance (ze zbioru Samotny Lot Dzikiej Gęsi).
Osiem prawd mówi:

kieruj się słusznym słowem,
czynem, żywotem,
postawą, chęcią, sądem,
skupieniem i medytacją.


Co robić, kiedy psychoterapia nie jest skuteczna?
Czasami dana osoba była już leczona metodą psychoterapii, ale leczenie nie przyniosło oczekiwanego efektu. Powodów niepowodzenia terapii może być bowiem wiele. W takim przypadku terapeuta musi pomóc pacjentowi znaleźć przyczynę niepowodzenia i poszukać razem z nim możliwych rozwiązań. Co by nie mówić psychoterapia jest bowiem również sztuką leczenia i jako taka z różnymi efektami jest uprawiana przez psychologów. Dlatego wybierając dla siebie terapeutę, z którym będziemy spędzać wiele czasu i którego powinniśmy wprowadzać w tajniki naszej duszy, należy dokonywać rozważnego wyboru. Najlepiej, aby była to osoba sprawdzona i protegowana wiarygodnymi sukcesami terapeutycznymi.

 
dr nauk med. Janusz Krzyżowski
Psychiatra
Gabinet prywatny tel. 22 833 18 68
00-774Warszawa, Dolna 4 lok. 15
linki sponsorowane, reklamy

2067
Twój komentarz
Dodaj nowy komentarz



Na Forum
zobacze chetnie :) ...grubalinka22     60770

zgadzam sie ale zawsze dostanie sie sparcia od swojej rodziny :) ...grubalinka22     31985

dziekuje za informacje :) ...grubalinka22     138288

no właśnie jest to tragedia, jak wytłumaczyć maluchowi ze musi ciągle brać syropy czy inhalacje robić bo ma alergie ...kwiatek3     36616

Widzę że tutaj dużo ludzi wybiera naturalne metody leczenia i prawidłowo. Ja także staram się Aby dzieci w czasie grypy ...kwiatek3     138288

Pytanie do lekarza !!!
Cukrzyca ciężarnych
Zobacz odpowiedź lekarza Diabetologa
Najczęściej zadawane pytania Zadaj pytanie
Spis treści
-Bezsenność polekowa i wymuszona sytuacją
-Bezsenność u dzieci
-Choroba zaburza sen
-Co ukrywają symbole senne?
-Definicje i przyczyny bezsenności
-Koszmary senne
-Leki nasenne - zasady stosowania
-Marzenia senne, jako wskazówki
-Mózg a neurofizjologia snu
-Psychoterapia zaburzeń snu
-Różne postacie bezsenności
-Samoleczenie bezsenności
-Sny współkierują naszym życiem?
-Stres zaburza sen
-Styl życia a sen
-Zadbajmy o higienę snu
-Zamiast wstępu – ile godzin snu potrzebujemy?
-Zespół bezdechu sennego i niespokojnych nóg
linki sponsorowane, reklamy




Design by Media Park Sp. z o.o. ® © 1999 & 2017
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.